Если вы панически боитесь булочек, потому что от них вы набираете вес, есть решение проблемы. Начав делать упражнения для мышц ягодиц раз в неделю, вы не постесняетесь через несколько месяцев выйти в купальнике на пляж.
Упражнение №1. Встаньте на четвереньки, приподнимите левую ногу и отведите колено немного назад, стопу направьте на себя. Следя за темпом, поднимайте и опускайте ногу на каждый счет. Мышцы будут прорабатываться, если выполнять движения в умеренном темпе. Сделав 10 раз, повторите то же самое для правой ноги. Таких подходов должно получиться 3. Даже если вы решили отправиться в путешествие и забронировать отель санкт-петербург цены на отдых в котором радуют, не забывайте проделывать данное упражнение.
Упражнение №2. Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы плотно прижмите к полу. На вдохе приподнимайте таз вверх и задерживайтесь на несколько секунд в верхней точке. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. Постепенно, от занятия к занятию увеличивайте нагрузку и количество поворотов.
Упражнение №3. Готовы выполнить более сложный вариант? Исходное положение – то же. Положите правую стопу на левое колено и медленно опускайте таз. На каждую ногу требуется 10-15 поворотов.
Упражнение № 4. Встаньте прямо, положите руки на пояс. Выполните вперед глубокий выпад каждой ногой. Если чувствуете достаточно сил, добавьте покачивания ногой при выпаде. Постепенно, с каждым занятием, увеличивайте количество выпадов.
Упражнение №5. Опираясь о спинку стула, по очереди отводите ноги в сторону. Каждую ногу задержите в верхней точке и медленно верните в и.п. Сделайте 10 поворотов для каждой ноги.
Упражнение №6. Станьте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки вытяните перед собой. Сгибая ноги, представьте, что садитесь на стул. Начинающим спортсменкам будет достаточно повторить это движение 5-6 раз, более подготовленным – 10-13.
Упражнение №7. Лягте на спину, поднимите ноги под углом 45 градусов и имитируйте езду на велосипеде. Повторите 10-12 раз.
Делайте данные упражнения даже тогда, когда путешествуете и посещаете гостиницы в санкт петербурге крестовский район отзывы о которых лишь положительные.
Правильный подход. Настроиться на занятия поможет любимая музыка. Включайте быстрые ритмичные мелодии – и время тренировок пролетит незаметно. Не забудьте постелить на пол коврик для занятий, на крайний случай, подойдет полотенце.
Каталог фитнес - центров
