Бицепс – это одна из самых тяжелых мышц для роста. Он очень прихотлив. Его нельзя сильно напрягать, но и заниматься нужно регулярно. Для этого вам нужно найти идеальный компромисс между тренировками и отдыхом, который даст вашей двуглавой мышце хорошо восстановиться.
Для оптимального отдыха этой мышце потребуется около двух суток отдыха. Бицепс – это не только простая мышца. Это имидж. Эта мышца всегда видна и он многое говорит о вас, как о мужчине. Для того что бы вам прокачать спину вам потребуется бицепс. Вы не сможете хорошо прокачать спину, если эта мышца не достаточно развита. Хороший бицепс даст вам крепкий хват, так как во время таких упражнений укрепляются связки и мышцы группы предплечья. Вы не поверите, но даже для бега вам потребуются хорошо накачанные бицепсы.
Для того что бы вам прокачать бицепс и набрать хорошую массу, нужно совсем немного. Можно начать с самых простых упражнений. Вы можете начать с самых простых упражнений. Например подтягивания с обратным хватом рук. Вы можете попробовать заниматься с штангой. Возьмитесь за гриф прямым хватом. Руки расположите так, что бы они были плотно прижаты к телу. Это очень важно. Если вы нарушите технику, то все ваши труды будут напрасными. Помните это. Лучше меньшее количество раз с большим весом, чем огромное количество повторений с детским весом. Если вы работаете на руки, то выполняйте упражнения в порядке подъёма от пальцев к плечам. Изначально работайте на запястья, а потом на предплечья. Люди часто сталкиваются с тем, что у них недостаточно крепкий хват. Для этого можно использовать полотенце. Обмотайте им гриф. Это даст вашим рукам большую устойчивость, и вы сможете выполнить большее количество подходов. Вы также можете нагрузить свой бицепс при помощи гантелей.
Вес должен быть оптимальным. Не слишком большим и не слишком маленьким. Производите сгибание и разгибание в полной мере, не торопясь. Не нужно рывков. Плавно поднимайте и опускайте гантелю. Помните, что для хорошей прокачки бицепса вам необходимо заниматься на всю руку полностью. Чередуйте упражнения на всю руку, а сам бицепс напрягайте не более 3 раз в неделю. Если вы не будете давать отдых, то рост просто прекратиться. Накачать бицепс сложно, но возможно. Помните, что он требует периодической тренировки, и если вы перестанете его напрягать, то он начнет исчезать. В этом и вся суть. Накачать сложно, и пропадает быстро, но зато красиво и эффектно. Немного труда и настойчивости и у вам всё получиться.
Каталог фитнес - центров
